Gestion du stress

Une immersion de deux jours conçue pour acquérir des méthodes concrètes de gestion de la pression au travail. Grâce à un équilibre entre apports théoriques, autodiagnostics et mises en situation, les participants identifient leurs facteurs de stress personnels et construisent un plan d'action sur mesure pour retrouver équilibre et efficacité au quotidien.

Tout collaborateur, manager, technicien ou indépendant souhaitant acquérir des outils pratiques pour réguler son stress et préserver sa qualité de vie au travail.

Aucun prérequis technique ou académique particulier.

• 1Comprendre les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress.
• 2Identifier ses propres déclencheurs et signaux d'alerte personnels.
• 3Maîtriser des techniques de régulation émotionnelle et de relaxation rapide.
• 4Adopter une communication assertive pour désamorcer les situations sous pression.
• 5Élaborer un plan individuel de prévention du burn-out et de gestion des priorités.

1. 01

   Les mécanismes fondamentaux du stress

   0,5 jour

   Définition, causes et distinctions entre bon stress, mauvais stress et burn-out. Cartographie personnelle des stresseurs et auto-évaluation de son niveau de pression actuel.

2. 02

   Techniques d'apaisement et régulation corporelle

   0,5 jour

   Rôle de la respiration et de la physiologie. Exercices pratiques : cohérence cardiaque, relaxation flash, ancrage et intégration de micro-pauses dans sa journée.

3. 03

   Organisation et maîtrise de l'environnement

   0,5 jour

   Clarifier ses priorités, gérer la surcharge d'information, apprendre à poser des limites avec diplomatie et traiter les interruptions quotidiennes.

4. 04

   Communication assertive et plan d'action

   0,5 jour

   Exprimer ses besoins sous pression sans agressivité. Mises en situation sur cas réels apportés par les participants et élaboration de la feuille de route post-formation.

Présentiel ou Classe Virtuelle. 70% pratique (ateliers, cas réels) 30% théorie

Mises en situation QCM de fin de formation

Documents délivrés : Attestation de fin de formation et certificat de réalisation.

Nos formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap. Un référent handicap est à votre disposition pour étudier les adaptations nécessaires (pédagogiques, techniques ou organisationnelles). Contact : referent-handicap@theprogressfactory.fr

• Kit d'exercices pratiques et fiches mémos téléchargeables au format PDF.
• Mises en situation adaptées aux cas professionnels réels des participants.
• Session de débriefing et suivi collectif à J+30.
• Attestation de fin de formation